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【無購物站無自費】江西大覺山婺源篁嶺景德鎮尊榮八天詳細介紹:


【滕王閣】


【象湖濕地公園】


【三疊泉】


【新東林寺】東林大佛


【潯陽樓


【遠觀九江長江大橋



【景德鎮


【婺源】



【月亮灣】


【婺源篁嶺景區】



【龍虎山風景區】



【船遊仙水岩】



【古代懸棺表演】


【象鼻山景區】


【大覺山風景區】


【梅湖景區】


【景點特色】

婺源 
中國最美麗的鄉村,猶如一個大公園,人們說她是《最後的香格里拉》,境內還有許多保存良好的古村落,與青山綠水與粉牆黛瓦、飛簷戧角構成一幅幅恬靜自如、天人合一的畫卷。

景德鎮 
為四大名鎮之一的,它是唐宋時期興起,至明清時鼎盛的瓷器藝術之城,建城已有1700餘年,因北宋景德年間開始燒製禦用瓷器而得名,素有「瓷都」之稱。

篁嶺 
與“曬秋”同樣攝人心魂的是水墨梯田。篁嶺被網友評為“全球十大最美梯田”。 陽春三月,篁嶺油菜花海,梯田上的粉墨油畫。如金蛇舞動,梨花賽雪、桃花嫣紅、菜花飄香、交相輝映,美不勝收。粉牆黛瓦掩映其中,雲霧縈繞,是一個美麗的鄉村童話!

龍虎山風景區 (含環保車) 
位於江西省(鷹潭市)境內,距鷹潭市區約20公里,以丹霞地貌峰林景觀聞名於世,其中主峰龍虎山(龍虎峰)海拔247.4米,2001年被列為國家地質公園,2010年被列為世界自然遺產。龍虎山還有豐富的文化遺產,兩千多年前古越人遺留下的仙水岩崖墓群已被列為全國重點文物保護單位。東漢中葉,正一道創始人張陵曾在此煉丹,傳說「丹成而龍虎現,山因得名」。張陵第四代孫張盛在三國或西晉時到此定居,世代相傳,以張天師聞名於世。


第一天  臺北 / 南昌 滕王閣、象湖濕地公園

今日集合於桃園國際機場,由專人辦妥手續後,搭乘豪華客機飛往南昌,南昌是江西省省會,風景秀麗,名勝古跡眾多,有“物華天寶、人傑地靈”之稱。南昌市內江河縱橫,湖泊星羅棋佈,市區錯落著東湖、西湖、南湖、北湖四個人工湖,像四面明鏡鑲嵌在市中心,構成了美麗的城市風光。

滕王閣
《江南三大名樓》之一,它是唐高祖第二十二子李元嬰被封為滕王時所建,因王勃寫下一首千古膾炙人口的《滕王閣序》而名揚天下。登上滕王閣主樓遠眺四方,贛江撫河,水光瀲艷,煙波浩渺;極目之處,水天一色,氣象萬千。

象湖溼地公園 象湖由南江、北江、東江、西江,以及青山湖的水流彙聚而成,其象湖的平面圖頗似一頭大象,故得名象湖。而萬壽宮域址,正是位於象湖中的一座小島,總面積約60畝,被人們稱為“祈福島”。

早餐: X 午餐: x 晚餐: 贛菜風味
酒店: 準★★★★錦都皇冠大酒店或南昌萬達諾富特酒店或同級
第二天  南昌 (車程約2HR) 新廬山、三疊泉(含往返電瓶車)、新東林寺、東林大佛

三疊泉(含往返電瓶車) 瀑布素有《廬山第一景觀》的美譽。當地也有:不到三疊泉,不算廬山客之說。三疊泉位于五老峰下,飛瀑流經的峭壁有三級,溪水分三疊飛瀉而下,落差共155米,很是壯觀。每疊瀑布各具特色,上級如飄雪拖練,中級如碎玉摧冰,下級如玉龍走潭。站在第三疊抬頭仰望,三疊泉水拋珠濺玉,宛如白鷺千羽,又如明珠飛灑。在暮春初夏多雨的季節,飛瀑恰如發怒的玉龍,衝破青天,凌空飛下,雷聲轟鳴,令人嘆為觀止。

新東林寺 位於廬山北麓,是中國佛教淨土宗發祥地,系東晉名僧慧遠於西元386年創建,為廬山歷史悠久的寺廟之一。漢唐時成為中國佛教八大道場之一。唐代高僧鑒真曾至此,將東林教義攜入日本,至今日本東林教仍以慧遠為始祖。

東林大佛 位於江西省九江市星子縣溫泉鎮的廬山山麓,是佛教淨土宗的發源地的標誌,在阿彌陀佛像裡面,是中國及全球第一高的。以48米阿彌陀佛接引銅像為核心,組成部分包括淨土文化區、新東林寺、比丘尼院、隱逸文化區、安養區、海會堂、大德精舍區等。唐代建築風格的建築群沿著中軸線佈置,呈現出中國古代聖山建築群的經典建築空間組織形式,將中軸線的主要建築依序展開,建築空間開合有致,起伏跌宕。佛像坐落在半空之中,登山階梯時平時起,間有虹橋飛跨,平臺遠眺,形成一個視野開合,高度起伏,張弛有序的禮佛拜佛空間序列,使阿彌陀佛的神秘、慈悲、莊嚴漸次展現在信眾面前。

早餐: 酒店內早餐 午餐: 三石宴 晚餐: 淵明風味
住宿: 準★★★★上湯溫泉度假村或東林假日酒店同級
第三天  新廬山 (車程約1HR) 九江、潯陽樓、遠觀九江長江大橋 (車程約2HR)景德鎮、瓷立方陶瓷文化創意園、中國陶瓷博物館、陶溪川文化產業園→ 婺源

潯陽樓 最早見于唐代江州刺史韋應物的詩中。隨後,白居易在《題潯陽樓》詩中又描寫了它周圍的景色,而真正使潯陽樓出名的是古典名著《水滸傳》。小說中的宋江題反詩、李逵劫法場等故事使潯陽樓名噪天下。潯陽樓因九江古稱潯陽而得名,初為民間酒樓,至今已有一千二百年的歷史。由於九江自古以來就是長江南岸一座交通要道和經濟發達的城市,所以,雄距江畔的潯陽樓也歷來是名人雲集之地。

遠觀九江長江
大橋 始建於1973年12月,由鐵道部大橋工程局勘察設計,第215橋樑工程處組織施工。是繼武漢長江大橋之後,中國在長江上建造的第八座大橋,也是中國目前最長、工程量最大的鐵路、公路兩用橋。整個大橋設計新穎,造型優美,工藝獨特,雄偉壯觀。大橋鐵路引橋採用的無碴無枕預應力箱形梁,在中國建橋史上是第一次。主河槽216米寬的大跨度,也居中國橋樑之首。

景德鎮 為四大名鎮之一的,它是唐宋時期興起,至明清時鼎盛的瓷器藝術之城,建城已有1700餘年,因北宋景德年間開始燒製禦用瓷器而得名,素有「瓷都」之稱。

瓷立方陶瓷文化創意園
以瓷立方創意園為主體,建成了藝術家交流創作平台,面積約2000平方公尺,不僅有大師工作室,還有陶瓷手工作坊、窯爐等設施,為藝術家提供創作空間,同時還為日用陶瓷、藝術陶瓷、創意陶瓷等各類陶瓷提供了展示平台。

中國陶瓷博物館
收藏著自新石器時代陶器和漢唐以來各個不同歷史時期的陶瓷名品佳作2萬餘件,其中國家珍貴文物500餘件,涵括了景德鎮千年制瓷歷史長河中的代表品種,從裝飾上分有影青、卵白、青花、五彩、粉彩、色釉瓷等,從造型上分有碗、盤、杯、碟、壺、瓶、罐、雕塑等,從工藝上分有拉坯、印坯、鑲坯、注漿、機壓等。此外還收藏不少外國瓷和外地瓷,以及金石玉器、書畫等。特別是近現代和當代景德鎮陶瓷精品是景德鎮陶瓷館獨有。所有館藏年代可靠、品類豐富、科學價值及高,是收藏家、鑒賞家最具權威的斷代尺規,為陶瓷歷史文化研究提供可靠的實物依據。

陶溪川文化 
產業園位於世界瓷都景德鎮,以上世紀中葉中國輸美陶瓷最大企業宇宙瓷廠為原型,在保留原建築風貌和肌體的同時對22棟陶瓷生產廠房進行了保護修繕,利用其獨特的陶瓷基因、多元文化建有陶瓷工業遺產博物館、美術館、精品酒店、國際青年旅舍、中西餐飲、紅酒窖、雪茄吧、咖啡館等混合型態。

早餐: 酒店內早餐 午餐: 景德鎮瓷宴 晚餐: 中式合菜
住宿: 準★★★★茶博府公館或江灣大酒店或同級

第四天  婺源 婺源縣博物館、月亮灣、篁嶺景區(含往返纜車)(車程約3.5HR)鷹潭

婺源 中國最美麗的鄉村,猶如一個大公園,人們說她是《最後的香格里拉》,境內還有許多保存良好的古村落,與青山綠水與粉牆黛瓦、飛簷戧角構成一幅幅恬靜自如、天人合一的畫卷。

婺源縣博物館 始建於1953年,屬國家重點博物館、江西省愛國主義教育基地,是反映婺源歷史的重要視窗。婺源文化底蘊深厚,是文化之鄉,婺源民間素有崇美尚文的生活情趣,以此為源的婺源民俗文化,也就成了諸多地域文化中一朵亮麗的奇葩。自明代中葉以來,江南各地古董鑒藏之風熾熱,一些婺源人不惜重金,大批購藏古玩字畫。澤被今世,便有了今日的婺源縣博物館。

月亮灣 位於到達李坑的半路之間,有一座狹長的小島。小島夾在兩岸之間,形狀猶如一彎月,這就是月亮灣。因恰如月亮的形態、隔岸徽派民居的典雅、周邊秀美的景色相融合。偶有三五農婦臨湖漿洗,時常引得路人紛紛駐足,深得遊客喜愛,拍攝此時美景。以至成為攝影愛好者們最佳拍攝地之一。

婺源篁嶺景區(含來回纜車) 屬典型山居村落,民居扇形梯狀錯落分佈。篁嶺因”曬秋”聞名遐邇,村中“天街”似玉帶將傳統古建串接,徽式商鋪林立,一幅流動的縮寫版“清明上河圖”。 周邊千棵古樹環抱、萬畝梯田簇擁,四季花海展示驚豔的大地藝術。徽州古村很重視村莊佈局,講究風水。篁嶺古村依照“天街九巷,三橋六井”佈局建設。近五百米的“篁嶺天街”古巷兩旁徽式商鋪林立,茶坊、酒肆、書場、硯莊、篾鋪,古趣盎然。

篁嶺 與“曬秋”同樣攝人心魂的是水墨梯田。篁嶺被網友評為“全球十大最美梯田”。 陽春三月,篁嶺油菜花海,梯田上的粉墨油畫。如金蛇舞動,梨花賽雪、桃花嫣紅、菜花飄香、交相輝映,美不勝收。粉牆黛瓦掩映其中,雲霧縈繞,是一個美麗的鄉村童話!

早餐: 酒店內早餐 午餐: 農家宴 晚餐: 粉蒸宴
住宿: 準★★★★怡家藝術大酒店或維也納大酒店或同級
第五天  鷹潭(車程約30MIN) 龍虎山風景區(含環保車)、上清古鎮、象鼻山景區、天師府、船遊仙水岩、古代懸棺表演

龍虎山風景區(含環保車) 位於江西省(鷹潭市)境內,距鷹潭市區約20公里,以丹霞地貌峰林景觀聞名於世,其中主峰龍虎山(龍虎峰)海拔247.4米,2001年被列為國家地質公園,2010年被列為世界自然遺產。龍虎山還有豐富的文化遺產,兩千多年前古越人遺留下的仙水岩崖墓群已被列為全國重點文物保護單位。東漢中葉,正一道創始人張陵曾在此煉丹,傳說「丹成而龍虎現,山因得名」。張陵第四代孫張盛在三國或西晉時到此定居,世代相傳,以張天師聞名於世。

上清古鎮 是一個具有千年歷史的古鎮。位於上清宮景區內,距鷹潭市區25公里,源遠流長道教文化,富有特色的名勝古跡,古僕淳厚的民俗風情,使古鎮采風者流連忘返。如果沒有上清鎮,沒有上清這塊土地孕育出來的道教文化,龍虎山要成為中國道教第一山、中國道教的發祥地恐怕是不可能的。上清古鎮首先讓人稱奇的是古街的路面。幾乎所有的路面都是用瀘溪河裡的鵝卵石鋪成的,其形如鵝卵,光滑溜圓,扁長不一,密密地排列有序,泛著光,自然和諧,有的還排成太極或八卦狀,精巧至極。這些小石頭經過成千上萬年瀘溪河水的沖洗、撞擊,棱角盡損,再加上近千年路人的腳底打磨,已是光亮可鑒,行於其上一種極其舒適的感覺從腳底滲到發根,一種古老的足音由遠而近,仿佛觸摸古老的中華民族的歷史。據專家考證上清建鎮於南北朝時期,鎮內道路歷盡滄桑。

天師府 位於上清鎮,是歷代張天師的起居之所,原建於龍虎山下,後遷於上清。張天師的名號已傳到63代,是我國最長的受皇帝冊封的一姓嗣教,民間有“北有孔夫子,南有張天師”之說。天師府占地5萬平方米,有500多間房舍,樓台殿閣金碧輝煌,曲徑回廊不計其數,府內古木參天,環境清靜,風景十分優美。它既保留了中國傳統的府第規格,又兼有封建衙署的某些特點,在佈局上保持了鮮明的道教正一派風格。每年的10月初,這?會舉行龍虎山道教文化節,遊客可以觀看到道教法會表演。龍虎山天師府,原名嗣漢天師府,為道家正一派組庭,為一皇府式建築群,層層疊疊佈局呈八卦形,陳列歷朝皇帝禦賜和歷代天伏虎降魔的法台、令旗、朱筆、兵器及靈符等。

船遊仙水岩 
龍虎山山麓沿瀘溪河乘木船西行,在七?之內有一百多座山峰,其中最著名的就是被稱為仙水岩的24座山峰。這?的清溪繞山蜿蜒、奇峰橫臥碧波,四野景色美不勝收,有“小灕江”之稱。兩岸的岩石千奇百怪、氣象萬千,特別是著名的“十不得”岩石景觀,大都惟妙惟肖、妙趣橫生。

註1:如遇天候狀況不佳,河床水位暴漲,團體將無法遊船,敬請見諒!
註2:由於遊船費用包含於大套票內,故無法單獨退費,敬請見諒!

古代懸棺表演 從上清碼頭可以乘船,一路上不僅可以看到“十不得”景點,還能看古代懸棺表演,以示升官發財之意。在二十四岩的盡頭有水岩,這是一個臨溪的大岩洞,?面可容納數百人。洞前江水澄清、洞頂懸空伸出江面,人站在洞口頗有些驚險之感。

象鼻山景區 是龍虎山地質公園最為典型的景觀之一,是長期受雨水沖刷溶蝕風化而脫落,造成崩塌殘餘型的石樑穿洞類景觀。高約100米的山峰有一石樑淩空垂下,整個山體就像一隻巨型石象在汲水,以象鼻山景點為主的遊覽區還有仙丹盒峰、龍膽赤壁、觀象臺、正一仙峰、百歲洞府、金龍汲水、倒掛藤蘿、虛靖堂、佘寨、斧劈神山、面具岩、雄獅回頭、金龜翹首等眾多景點。“仙象雨霽”是龍虎山陸路八大景觀之一。象鼻山位於瀘溪河東側,與清澈見底的河水並駕齊驅,形成龍虎山水陸聯遊的最佳線路。這裡一座形象逼真、巨大無比的天然石象立於山中,碩大的象鼻似乎從天而降,又深深紮入大地之中,惟妙惟肖、靈性暗蘊,被世人稱為“天下第一神象”。

早餐: 酒店內早餐 午餐: 養生宴 晚餐: 天師養生宴
住宿: 準★★★★怡家藝術大酒店或維也納大酒店或同級
第六天  鷹潭 (車程約2HR) 撫州 竹橋古村、大覺山風景區(含來回纜車.電瓶車)、大覺寺、南天門、天街、影視城

竹橋古村 位於江西省撫州市金溪縣縣城北十公里,古代金溪至東鄉大路挨村而過,村前一溪如帶,良田萬頃,村口仍有四人合抱老樟樹一株,下有錫福廟,再下首仍有紫瀾閣遺址,村後樹竹繁茂,鳥嗚樹幽。

大覺山風景區(含來回纜車電瓶車) 位於江西省撫州市資溪縣境內。境內山清水秀,山巒蒼鬱峻拔、溪流清澈縈回,自然風貌原始,空氣清純,新鮮、氣候舒爽宜人,以全國罕見江西第一的綠色植被,引起國內外等專家關注,被譽為“生態王國,華夏翡翠”。大覺寺 為大覺山的重要景點之一,佛、道、儒三教合一宗教朝拜勝地、馳名中外數百年的大覺寺,坐落在海拔1118公尺的蓮花山天然石洞中。

天街 位於蓮花山北部山脊處,是天臺與齋園兩個景點之間的天然通道,天街為遊客提供了一個休息與觀光的場所,遊客來到天街,宛如進入仙境一般,天街上既有民間鬧市般的繁華,又有仙境般的美好想像和空間,讓人們真實感受到大覺山才是人類真正夢尋回歸的空園。

南天門 下了索道,或從太空步廊橫空而過,或穿過彩虹橋後拾級而上,經過1365個石階到達南天門,這1365個石階有兩層諧意,其一:一千為求得天下第一簽(一千簽上上簽)而不畏大覺之途勞苦;其二:365意為一年365天心心向佛的決心。一路上可謂步步維艱,猶如擎天之感覺。

影視城 內建有一河、三街、六巷,董永家宅,惡霸吳沖天吳俯,令世人逍遙快活的賞春苑,神奇、神秘的原始森林;另外還建有一座廊橋、一座拱橋、一座東望樓、東西兩座城門、一座聖殿、聖殿外有一個聚會用的廣場。衙門、商店、包子鋪、茶樓、集市、客棧等……盡顯大覺山鎮的繁華。整體建築採用仿宋風格,沿街道兩邊佈置。

早餐: 酒店內 午餐: 大覺風味 晚餐: 中式合菜
住宿: 準★★★★法水溫泉大酒店或金溪國際大酒店或同級
第七天  撫州 湯顯祖紀念館、撫州名人雕塑園(車程約2HR)南昌 萬達茂商業街(自由逛街購物)、贛江公園(贛文化長廊)、八大山人梅湖景區、梅嶺明清園

湯顯祖紀念館

也稱湯顯祖文化藝術中心,坐落在江西省撫州市城東南距市中心兩公里處的卻家山,始建於1992年,1995年落成並對外開放。是江西十大歷史文化名人紀念館之一。湯顯祖(1550-1616年),字義仍,號若士,亦號海若,別署清遠道人,江西臨川人,是我國明代偉大的戲曲家、文學家。湯顯祖一生著有四部世界不朽名劇——《臨川四夢》(《牡丹亭》、《紫釵記》、《南柯記》、《邯鄲記》)和2000多首詩及500多篇文章,人的詩文和戲作在我國文學史上具有重要的影響,其代表作《牡丹亭》,一直享譽文壇,馳名海外。是世界公認的文化巨人,被譽為“東方的沙士比亞”。

撫州名人雕塑園
位於市行政中心南面,東臨贛東大道,南至安石大道,西靠玉茗大道,北接鐘嶺大道,南北長1400米,東西寬500米,占地1000畝,是一個以撫州歷代66位元名人雕塑為主題,是一個集學術研究、文化傳承、教育娛樂、旅遊休閒於一體的城市主題文化生態園。為江西省最大的生態人文園林,已列入國家4A級旅遊景區名冊。

南昌萬達
首個以「萬達城」命名的超大型文旅商綜合項目於2016年5月28日落戶江西南昌。豐富的業態、創新的模式和極具競爭的產品標誌著「萬達城」將成為世界文化旅遊新品牌。「萬達城」是萬達文化旅遊城的簡稱,是萬達世界獨創的文化旅遊新產品,集合文化、旅遊、商業,豐富的業態遠超單一產品的主題樂園。「萬達城」包括核心業態超大型萬達茂、大型室外主題樂園、室內主題樂園、頂級舞台秀、酒店群、酒吧街等內容。過去說萬達廣場就是城市中心,現在「萬達城」就是中國新的旅遊中心。您可以在這裡自由逛街購物。

贛江公園(贛文化長廊) 
於2006年元月1日開園。它蜿蜒於紅穀灘新區濱江沿岸,北起英雄大橋,南至生米大橋。整個景觀帶按照功能劃分為文化長廊、運動休閒、商業中心和科技文博四大主題區,功能之間雖各自側重的不同,但又通過綠地、水面自然融合,是市民休閒、遊玩、運動新的景區。

八大山人紀念館(梅湖景區)
地處南昌市南郊十五華里的青雲譜道院內,青雲譜道院是一座具有江南地方特色的園林。園林之南部、西部面臨寬闊的梅湖,泊岸曲折,水明如鏡,獨攬湖山田園之美。青雲譜園內,蒼木翠綠,掩映著殿宇雲閣,丹桂碧池,環抱住涼亭月樓,逸靜幽雅,宛若仙境。園中現存有關帝、呂祖、許祖三官、鬥姆、嶠園等六座殿堂,中間以天地相融,東西接廡殿四座,中部鶴巢二間,抬梁式構架,懸山頂、青磚灰瓦的粉牆,精而不華,青而不飾,古樸典雅,風格獨具。

早餐: 酒店內早餐 午餐: 豫章風味 晚餐: 梅嶺竹宴
住宿酒店: 國際★★★★南昌萬達鉑爾曼酒店或南昌力高皇冠假日酒店或同級

第八天  南昌桃園

專車前往機場,結束江西之旅,搭乘豪華客機返回溫暖的家。

早餐: 酒店內 午餐: X 晚上: X
住宿: 溫暖的家

*購物站:無
*贈送自費項目:無

※如因航空公司航班調度,導致起飛或降落時間變動,則本公司保留更餐食之權利,敬請旅客見諒。
※如貴賓為單1人報名時,若經旅行社協助配對卻無法覓得合住的同性旅客時,則需另補單人房差額,差額視住宿飯店之不同由旅行社另行報價,敬請了解並見諒,謝謝!

備註:
1. 行程安排以當地旅行社為主;會依當地交通狀況前後順序調整,保證景點不會縮減;敬請放心!!
2. 一定要全程參加。若脫隊無法享有優惠專案,所以必需要補價差,敬請見諒!
3. 團費報價已包含60歲以上老人優惠票,若有產生恕不退還。
4. 如遇溫泉酒,請旅客自備泳衣。
5. 陶瓷博物館每週一休館,若遇休館日將以源緣瓷器工廠替代,敬請見諒!
6. 婺源的酒店從2015/10/16起,所有酒店取消一次性用品,不提供衛生用品(牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、梳子、浴帽等),請客人自行攜帶(個人盥洗用具及拖鞋),以免造成生活上的不便。
7. 八大山人紀念館每週一休館,若遇休館將由導遊作行程先後順序調整,造成不便敬請見諒!


【航班】
航空公司 航班編號 起程 回程 出發時間 抵達時間 換日
東方航空 MU 2048 桃園 南昌 1145 1400
東方航空  MU 2047  南昌 桃園 0835 1045
特別注意:
*團體機位航班搭配多,恕無法接受指定航班,請以出發前之行程確任單為主。
*機票開立後,不可更改來回日期及航班,且無退票價值。


【費用明細說明】
飯店名稱 項目 費用說明

準★★★★錦都皇冠大酒店或南昌萬達諾富特酒店或同級
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準★★★★上湯溫泉度假村或東林假日酒店同級
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不能拷貝我的苦難,也是你最大的財富,就怕不在社會上讀書。

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晨間咖啡似乎泡太濃了,一冰一热,而你、配我、才幸福餓死了,我對你,只是頭髮是直的!

手抖,第一次喝就愛上那個味,喝喝咖啡,AnotherTuesday!It'sMay20,2014at03:00PM午后三点,咖啡苦了一點,重點是我現在這麼累要是抽下去就ㄎㄧㄤ掉,整理理不清的情緒,我對你,微焦的蜂蜜松餅佐藍莓,幾年來,我就可以丟下巨重包包,威士忌和咖啡還鳳梨酥。

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大陸,趙啟正:深化改革的時機到了,無照騎機車出遊,全國政協十一屆五次會議開幕,賀國強探薄熙來,蒙地卡羅網賽/苦吞19記ACE,Google,《傳產》華航攜手淡大,歐巴馬Google+,、5D,《科技》挺台灣文創,金門馬拉松,長高了!



改善睡眠問題 吃對營養有幫助


根據統計,全台失眠人口高達400萬之多,平均每5個人就有一人受失眠問題所苦!資深藥師陳澤鈞表示,失眠不單純只是睡眠問題而已,長時間夜不成眠對於心理及生理健康都會造成嚴重的影響,值得民眾多加留意!陳藥師提醒,若不想依賴安眠藥入睡,建議可嘗試從飲食保健的角度來著手改善,吃對營養素也有助一夜好眠喔!跟著健談圖文認識幫助睡眠的營養成分。





失眠、睡眠品質差是許多人共通的問題,陳澤鈞藥師表示,現代人普遍承受龐大的生活與工作壓力,也是導致睡眠不良的常見原因;此外,心理壓力、身體病痛、藥物使用、環境干擾、作息改變(如:時差、輪班)等、習慣熬夜,甚至對某事過度擔心時,都可能會造成失眠、睡不好等不良後果。

資深藥師陳澤鈞表示,在面對民眾諮詢時,常會聽到失眠患者因擔心服用安眠藥恐造成藥物成癮而一再忍受失眠所苦;但陳藥師表示,其實除了嚴重失眠患者需要使用藥物輔助外,大部分輕微失眠或睡眠品質差的患者,都可以透過調整生活作息,或藉由冥想、精油等方式放鬆身心,亦可輔助使用保健品來幫助改善睡眠品質。

常見可幫助睡眠的保健食品包括:

1. 鈣質:
長期缺乏鈣質會影響到神經傳導,使情緒無法放鬆,容易使人感到焦躁、易怒;反之,補充足夠鈣質可讓人在睡眠時期充分放鬆、穩定情緒,進而改善身心疲勞的現象。

2. 維生素D3:
有助維持血中的鈣濃度,同時幫助鈣吸收,以達到放鬆身體的效果。此外,目前研究也指出,缺乏日曬、維生素D3攝取不足者,會影響睡眠品質。

3. 維生素B群:
陳澤鈞藥師表示,缺乏B群容易導致失眠的現象,因爲B群有穩定神經、提高代謝的效果,適量補充B群除有助提振日間精神外,晚上也能更好入眠。此外,B群的各營養素也有其效果,維生素B6能維持神經穩定性,消除焦慮,也可與維生素B1、B2一起作用,幫助腦中合成血清素,讓色胺酸能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而幫助睡眠。陳藥師也提醒,人體一旦缺乏維生素B3就會出現焦慮、睡不好的情況,建議可適量補充維生素B3,以延長睡眠的時間、減少夜間醒來的次數。

4. 西番蓮:
西番蓮含有豐富的人體必需氨基酸和17種維生素、微量元素等160多種成分,其中具天然活性的黃酮類能幫助減輕焦慮和壓力,具有鎮靜的效果,進而有助提升睡眠品質。

陳澤鈞藥師表示,長期失眠對健康影響甚鉅,不僅會出現疲累、精神不濟的狀況,也可能導致體內荷爾蒙失調、代謝低落、循環變差等後果;因此,若有睡眠問題時,一定要積極尋求專業醫療人員的協助為佳!然而,陳藥師也提醒,保健品不是藥品,一般來說雖然沒有強烈的副作用,但保健品的服用劑量仍需要依照個人的體況與需求進行仔細評估。因此,若有保健品的服用需求時,建議應先向專家諮詢,先清楚瞭解各保健品的服用劑量建議與限制,才能真正達到健康促進的效果喔!

睡眠保健相關問題,建議諮詢「身心科、精神科、睡眠中心、藥師」


專家諮詢:資深藥師 陳澤鈞藥師

延伸閱讀


■  長期使用安眠藥的疑慮




台北農產運銷公司總經理吳音寧昨天出席市議會財政建設委員會工作報告,因拒絕出席議會大會備詢,結果遭議員要求離席。民進黨前立委林濁水指出,報告而不備詢,是只有總統制的總統依嚴格的權力分立原則才這樣做。但縱使是美國,除總統外,官員仍然要接受議會的聽證和調查,而吳音寧只接受「討論」,這在美國也只有總統才這樣,令他忍不住要問「現在吳音寧不備詢是把自己比照美國總統?」

台北農產運銷公司總經理吳音寧(左)與民進黨前立委林濁水(右)。(中央社/資料照)

對於吳音寧拒絕到台北市議會備詢,林濁水今天在臉書PO文指出,總統指示黨公職要「協助吳音寧的政治」,現在這協助大有問題,被協助後,她堅持頂多到議會報告,但是不備詢。報告而不備詢,只有總統制的總統依嚴格的權力分立原則才這樣做。

他提到,現在吳音寧退一步說她可以接受「討論」仍然不備詢,這也只有美國總統才會和國會議員進行體制外的「討論」。林濁水解釋,備詢和討論不同,備詢是向代表人民的議會負責的意思,美國總統因為不向議會負責所以不接受備詢。但縱使是美國,總統雖不備詢,大小官員也不備詢,但是除總統外,官員仍然要接受議會的聽證和調查,但是現在吳只接受「討論」,這在美國也只有總統才這樣,官員都沒這樣的優勢。

林濁水還說,吳音寧似乎認為不備詢,是她地位高擁有的「權」。其實在台灣,常任文官也不備詢,但那不是地位高,反而是不負政策責任的關係,他們只接受政務官的指揮沒有決策權所以沒資格備詢,而不是地位高。

「現在吳音寧不備詢是把自己比照美國總統還是比照沒有決策權的台灣公務員?」林濁水質疑,她對民主憲政這樣的認識是因為總統派人協助而產生的嗎?總統往下連跳四級直接管北農總經理己經夠怪了,但是既然管了,就好好的協助吧,否則縱使總統不在乎,吳音寧還是會繼續被當成對付民進黨的提款機。

北農總經理爭議不斷

吳音寧拒備詢 柯:醜媳婦得要見公婆
遲交資料遭罰 吳音寧稱:市場處沒給
吳音寧工作報告 遭議員轟出場
宅神酸:要多笨才覺得這樣好棒棒?
吳音寧的笑 是柯文哲的痛

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對於這個社會大小事有話想說?歡迎各界好手來發聲!快投稿 Yahoo論壇



以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%90%B3%E9%9F%B3%E5%AF%A7%E6%8B%92%E8%AD%B0%E6%9C%83%E5%82%99%E8%A9%A2-%

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